“宅家抗疫 用心守望”:心理热线解开“睡不着”的谜团

2020-02-15 06:21:04 作者:李晨琰 来源:文汇

上海市精神卫生中心心理咨询师宝家怡接到张女士的电话,是在清晨5点。“医生,我睡不着,数羊也没用。”语气极快,焦虑感从电话那端清晰传来。

受疫情影响,大多数人过起了“大门不出,二门不迈”的日子:吃饭、看电视、刷手机,早上赖床,中午午睡,到了晚上反而睡不着了。2月4日起,持续运营了30年的上海市心理援助热线“12320-5”集结38名医生远程驰援武汉市精神卫生中心心理援助热线“心心语”(027-85844666),24小时不停歇为全国服务。

如何缓解失眠是咨询最多的问题之一。“有时候一两次睡不着是正常的,您失眠多久了?”宝家怡耐心询问,得到的回答是,快一周了。

很多时候,失眠只是一个表象,通过热线,心理咨询师会和对方一起探索个体化的困扰,找到“睡不着”的压力源头,解开这个谜团。

近半小时的沟通,双方一起渐渐拼凑出张女士在家时的状态:每天早上睁开眼的第一件事就是拿出手机看看最新的疫情报告,手机不离身的她一整天要刷无数次,与朋友讨论最多的也是疫情的各种消息。

“信息过量加剧了她对疾病的恐惧感。”宝家怡说,不过出人意料的是,张女士深层次的焦虑实际上来自于对家庭、对父母的担忧。

疫情面前,年轻人纷纷追踪着疫情的实时报道,成为了坚持戴口罩的主力军。而平时注重养生并经常给孩子们转发养生文章链接的中老年人,却不怎么爱戴口罩,还想着去串门聚会,对儿女们的劝阻置若罔闻。

张女士的父母就是如此。“家里的父母好像对新冠病毒不甚在意,让他们戴口罩也是勉勉强强,有时还会趁我不注意去外面溜达。”张女士语气很快,“这几天复工了,我势必会接触很多人,爸妈又不甚在意,万一出了什么事怎么办?”她话语间有对父母的埋怨和担忧。

“一个家庭中总会有人焦虑,父母不焦虑,那小辈就要焦虑了。”宝家怡说,此次疫情来临,年轻人的反应速度比老年人快很多,很多人不仅要顾自己还要顾家人,一不小心就变得忧心忡忡。

“你已经做得很好了。”宝家怡这样鼓励她,有压力自然是正常的,不过,我们也可以尝试些方法找回对生活的掌控感。不如就从放下手机,捡起平日里因为繁忙的工作而不得不放弃的小爱好开始。

宝家怡说,在重大疫情面前,适度焦虑对大众来说是难免的,有时也是必要的。它能让大众采取积极措施防控疫情,但不应让此占据生活的重心,失去对原来生活的掌控感。

宝家怡建议,防疫期间,市民仍应保持原来的生活节奏和规律。“不妨先从控制每天接受疫情相关信息的时间和信息量开始,转移注意力,多听听音乐、看看书”。