东方网记者刘轶琳8月31日报道：明天就要开学了，你焦虑了吗？每年开学季前后，上海市精神卫生中心儿童青少年科的张桦医生总能遇到各种各样的“求助”：有的孩子暑假作业还没做完愁眉苦脸，有的两个月没有出门根本不想出门，有的每天被小被子“绑架”担心不能再睡懒觉，有的担心不能在新学校交到朋友……除此之外，有些孩子甚至会互现一些身体不适的表现：头痛、头晕、肚子痛，到了学校门口就恶心呕吐！其实，这些都是开学焦虑的表现，这些孩子在心理上没有对开学做好准备，所以才会出现焦虑和恐惧的情绪。

不过，请家长先不要慌！

张桦说，开学一两周内孩子出现这样的反应不要紧，但需要提醒的是，家长也要注意观察两点：一个是孩子睡觉好不好，另外孩子的胃口好不好？如果孩子吃得下睡得着，那就没有很大的情绪问题，家长只要耐心的等待，多多鼓励陪伴孩子，一般在开学以后1~2个星期，大部分的孩子都可以恢复到原来的状态。

但是，如果出现以下几个症状，家长就应该特别重视了。

第一，有的孩子会很烦躁。有部分孩子经常会补作业，补到怀疑人生，所以会导致有些孩子在快要开学的这一阶段精神极度崩溃，经常会想要发泄，但是又不知道如何来找到突破口，部分孩子会因此而出现轻微的抑郁症状，甚至有的孩子就因为这个不去上学了。

第二，有的孩子开学后不愿和人沟通。他们在开学后不能够迅速的调整自己的状态，当看到以前和自己玩的比较好的伙伴时也提不起兴趣，喜欢远离人群；尤其是一些本来就是抑郁质的人更是会出现这种情况。特别是小升初、新高一的孩子，面对陌生的环境，陌生的同学，对于本来就不善交流、内向的孩子来说就更加有挑战了。

当这种情况出现后，还是建议家长要多加关注，一旦发现有问题，要及时和老师沟通，争取家校合作，尽快帮助孩子做好挑整。

那么开学前，学生和家长能应该做好哪些准备呢？专家敲敲小黑板：

孩子能做的：

1.调整生物钟。假期里，很多孩子睡得很晚，白天呈现出“被床绑架的状态”，晚上就睡不着了，变成了日夜颠倒。所以一定要调整好自己的生物钟，才不至于到临开学的一天明显不适应。

2.别放纵自己玩过头。不少学生在假期忙着参加父母为自己安排的各类培训班、补习班，到了最后两星期，就会选择疯玩来“报复”，尤其是大龄孩子会长时间玩电脑游戏、上网等。游戏的本质是用来消遣，打发时间的。但其实，打游戏要集中注意力，是非常紧张、耗体力的。家长每天要限制孩子使用电子产品的时间，也可协助他们安排些丰富多彩的活动，尽量把他们从电脑前拉走。比如参观，打球，游泳，摄影，手工制作，家务，做菜等等。当然，家长要多陪伴，和孩子一起做，这样才有互动。

3.整理暑假作业。两个月前，老师多多少少对孩子们都布置了一些作业，孩子们需要自己再梳理一下，和小伙伴交流交流，哪些该补的补一补。

4.对这个暑假做个总结：我去过哪里？见过什么风景？印象最深刻的事是什么？有没有学会新的菜式？读了几本好书？有什么心得体会？有什么收获？有什么遗憾？玩过什么有趣的游戏？多玩一些有互动的游戏，不仅有趣，还能增进感情。

5.学习用品准备  比如，购置新的文具。新学期开学后，大家都在提双减，所以，孩子回家作业少了，要自己安排更多的活动。那怎么让孩子做好时间管理？准备一个日程计划本，是很有必要的。家长可以和孩子一起来做这件事，一起挑选购买，让孩子有参与感，让孩子对开学有准备。

父母能做的：

1. 增加仪式感，新学期寄语。很多学校开学都会组织大家看开学第一课，有的还有开学典礼。这种仪式感，会对人有很强的激励作用。那么，作为家长和学生自己，也可以做一些类似的行为。比如低年级或这幼儿园的孩子，书包上挂个小挂件，可以是一个孩子喜欢的有激励作用的玩偶。这是一个激励自己的好办法。如果是高年级的孩子，也可以鼓励他自己写一幅书法作品，挂在房间里。

2.疫情防控不可松懈。家长有强的防疫意识，会让我们的孩子也有保护自己、遵守规则的意识。上海已经启动12到17岁未成年人新冠疫苗的接种工作。有家长会很担心，非打不可吗？是不是可以不打？打了会怎么样？我们要相信，疫苗是可以用来帮助我们的孩子的。当然，虽然有抗体在身，防疫工作还是要重视的。比如戴口罩，勤洗手，保持社交距离等等。

3. 家长对孩子合理期待。很多家长自己很焦虑，就会把这种焦虑情绪透射在孩子身上，让孩子变得很焦虑。所以，家长要自己先调整好情绪，对孩子的学习、发展做好合理期待。