许多人都有这样的体会，本来服药控制得好好的血压，一到冬季，正常吃药，却总也“不听话”，控制不住了。今年冬天，全国多地开启降温模式，上海受寒潮影响，温度几度跌下冰点，在这个气温骤降的冬季里，如何预防高血压，减少血压变化给身体造成的损伤，松江区疾控中心吴毅凌医生提出六点建议。

六招助力冬季血压“维稳”

01合理膳食

尽量减少高脂肪、高热量饮食的摄入，避免暴饮暴食。可以在家中自备一个人体秤，经常称称体重，更好的控制食量。高血压患者要严格控制食盐和糖类的摄入，注意少吃腌菜咸菜，多吃蔬菜水果、粗粮。

02保暖

吴医生强调，在冬天要尽量保持体感温度变化的平缓，避免体感温度猛然的上升或者下降。老年人因其血管柔韧性差，尤其要注意体感温度的平稳。突然的寒冷会刺激交感神经，使得血管收缩，导致血压上升；然而从寒冷的室外回到室内时也要注意，急剧升高的温度会促使血管舒张，某些情况下甚至会导致弹性较差的血管破裂，造成危险。

03注意休息，保持充足睡眠

熬夜或过度劳累等因素也是导致高血压发病的诱因，尤其是高血压患者，在睡眠不佳之后，血压波动更大，相关的头晕、头痛等症状也会更加明显。吴医生称，不建议夜间休息长时间开空调，一方面是因为空调噪音会影响休息的环境，另一方面空调加热会导致室内空气干燥，对呼吸道有不良的影响，而且睡眠时间代谢减慢，更容易被病原体侵入，导致冬季空调病。

04遵医嘱用药

很多高血压患者在气温变化时，会根据自己血压情况自行调整用药，但这样并不合适。应该在血压有变化之后及时就诊，经过医生的诊断，排除其他疾病的情况之后，再调整用药。

05培养良好生活习惯

戒烟戒酒，最少也要控制烟酒的摄入，减轻循环系统的负担，适当运动，在保暖和身体适应的情况下进行体育锻炼，控制体重。

06关注自身健康状况，定期检测血压、体检

“高血压患者或有高血压高危人群可以在家中自备血压计，定期测量、及时关注自身的血压变化。”吴医生建议道。此外，要养成定期体检的习惯，注意自身并发症的进展情况。对于常见的症状，要有所了解，以便危险发生时及时判断，获得及时的治疗。

冬季为何高血压多发

在寒冷的冬天，大多数人常常会“多摄入少消耗”，即为了更好的抵御寒冷，更多摄入高热量的食物，减少户外活动的时间和频率，导致排汗量和能量消耗减少。在此情况下，使脂肪在不知不觉中囤积。此外，由于冬季昼夜温差大、室内外温差大，使血管的舒缩功能也发生着较大的变化。

“对于健康人来说，机体会自动调节，使之适应这种变化。但对于高血压患者和老年人来说，这种自主调节功能已减退，再加之如糖尿病、高脂血症、冠心病心律失常等并发慢性疾病的作用下，有加重病症的可能，甚至容易诱发脑卒中，因此在冬季控制好血压不容忽视。”吴毅凌补充道。

不良风险及应对措施

高血压作为诱因有引发某些不良事件发生的可能性，及时发现并采取正确的应对措施，是减少损失的有效途径。

脑卒中作为风险最高、最为常见的不良事件，分为由血栓引发的缺血性卒中和血管破裂出血导致的出血性卒中，两种卒中都会造成脑部缺血，症状较为明显，其中最为主要的表现是四肢麻木和语言障碍。

发现这些症状的高血压患者，可以通过以下三个方法进行检测，尝试抬举手臂，测试有没有肢体无力的情况；尝试对话，观察患者是否能正常应答；伸出舌头，观察有无偏向一方，口眼歪斜的症状。如若发现以上症状后立即就医，抓紧时间进行溶栓治疗，及早的治疗是提高愈后效果的有效措施。

心脏病是与高血压“相伴左右”的疾病，较容易识别，表现为胸闷、胸口疼痛、呼吸困难等。在冬季的诱发原因主要为冷热交替导致的血管收缩和情绪波动。因此心脏病并发症的患者，一定要注意保暖，避免情绪波动，常备急救药品，一旦发现有任何可能发病的症状，要立即就诊。如果一旦发病晕倒，需要及时的抢救措施，进行适当的心脏按压，建议看护者和家属学习一些急救知识，以备不时之需。