东方网记者傅文婧3月6日报道：肺炎疫情当前，中老年朋友基本都“窝”在了家里，原来的兴趣爱好不得不暂停。由于无法出门，广场舞跳不起来了，打牌下棋也是奢望，随着单位复工，子女们陆续出门上班，心里也免不了为他们担心。于是，疫情虽然一天天在好转，老人们的焦虑不安去似乎并没有减少，甚至还有增长趋势。面对这种情绪，中老年朋友又该如何做好心理防护？

网络配图

上海师范大学教育学院心理系教授贺雯在接受采访时表示，大家首先要正确认识焦虑情绪。“在疫情的应激状态下，每个人都难免产生焦虑等情绪。”事实上适度的焦虑是人的一种保护性反应，有助于调动身心资源，使我们积极应对内外环境刺激的变化。“比如适度焦虑会让我们对疫情保持警觉，这样一来出门就不会忘记戴口罩，回家后会仔细洗手，并尽可能减少不必要的外出等。”但如果焦虑过度、寝食难安则会产生反作用，对生活造成不良影响，甚至降低身体的免疫力。

上海师范大学贺雯教授

焦虑究竟是如何产生的？贺雯教授介绍，焦虑情绪的产生通常有两个方面的原因。一是环境因素，除了疫情本身，也包括我们接收的信息。“人们往往对负面信息会较为敏感，这种现象称为负面信息主导效应，是人类在进化过程中形成的适应性功能，有利于人们及早发现威胁刺激并加以应对。”但如果每天输入大量的负面刺激，则会对身心产生负面作用。二是个性特征，有些人本身具有焦虑性特质，这些人在面对外界压力时会更易焦虑。

如果中老年朋友产生了过度焦虑，应该如何应对？贺雯教授提出了三点建议。

第一要控制看手机的时间，不要做“手机控”。手机让我们的生活变得丰富多彩，了解外部世界，但同时手机也可能向我们输入大量负面信息，包括一些令我们心神不宁的谣言。”有关疫情的信息最好收看官方报道，多听专家指导，比如上海专家张文宏的话就十分靠谱，听他的话给好像吃了定心丸，不再会感觉无所适从

第二要合理安排时间。尽可能让自己进入正常的生活轨道。在家里多做些有益的活动，比如运动、听音乐、唱歌、看书等，心理学研究发现，当人们在做自己特别喜欢的活动，如听喜欢的歌曲时，大脑会生成多巴胺等脑内激素，使我们身心愉悦，增强免疫力。

第三要相互支持。与家人进行积极的沟通交流，多聊点美好的事情，或许可以翻出封尘已久的老照片，重温恋爱时的浪漫，孩子出生时的欣喜等等。贺雯教授表示，面对疫情，我们更懂得了生命的价值，爱的珍贵，“用积极的想法挤走消极的念头，就好像是给自己打了免疫球蛋白，我们的身心会更加健康。”