各位亲爱的武汉市民，父老乡亲：

谁也不会想到，那些以为只在电影里出现的情节，今时今日会发生在我们生活并热爱着的这座城市: 武汉。

当灾难来临，疫情爆发，没有人能置身事外。但这个时候，恐慌、焦虑、懊悔都无济于事，武汉人民现在最需要的，是全国乃至世界各方的鼓励与支援。

非常时期，专家提醒广大市民，要尽最大可能保持冷静与理智，千万不要“病毒未来，心态先崩”。

日前

武汉市精神卫生中心心理专家

委托长江日报

致信全体武汉市民

只有调整心态，勇敢面对，才能更好地抵抗病毒，才能保护好自己和深爱的家人们。

在此特殊时期

每天9:00-21:00

两部免费心理热线

可为市民解压，分别是

武汉市精神卫生中心：027-85844666

湖北省心理咨询协会 ：15342296955

在此需要特别提醒广大市民：

因免费心理热线资源有限，请在自己和身边人出现严重心理危机（如有自杀倾向等消极行为）时再拨通这个电话，请务必把有限的资源让给最需要的人！

面对 焦虑情绪我该怎么办

· 专家您好，我这两天嗓子疼，但是不发烧，可还是不放心。医院里到处是人，又不敢去……

· 我干咳好几天了，还浑身没劲……

· 今天是除夕，我订了年饭不能吃，没有公交车，一家人分别在武昌和汉口都不能团聚，心理阴影越来越重……

· 我天天被各种信息闹得头痛欲裂，已经失眠三天了！

……

湖北省心理咨询师协会会长、高级心理咨询师、武汉大学中南医院神经科肖劲松教授：

过度焦虑、恐惧的情绪会引起身体的不适，甚至导致免疫力的下降，所以尽可能的保持一颗平常的心态，做好身体的防护，也做好心灵的防护。

对此，专家有四点专业意见

1.要正视自己的焦虑和恐惧情绪。

面对未知的病毒，我们很难做到淡定，很多人会感到，病毒“无处不在”，难以预防。但要相信各级各部门发布的信息是真实有效的，要在正视自身恐惧和焦虑的同时，做好一切可能的防护措施。

2.主动了解相关知识，同时学会判断和筛选信息来源。

疫情从发生到蔓延开来，网上各种信息不断，学会判断和筛选信息来源，是减少恐惧和焦虑的有效办法。谣言止于智者，在看到非官方的信息时，要学会自我判断，同时学习一定的专业知识，增加自己的知识储备，提高判断信息真伪的能力。

3.避免频繁刷手机和新闻。

在科技高速发展的现今社会，和当年看电视听广播了解非典新闻的时代已经完全不同，但新媒体的发展，让我们太容易从手机上随时获取各种信息，轰炸式的消息层出不穷，各种群消息不断弹出，对我们的情绪健康都不太好。

如果你感到看手机让你更容易焦虑，要学会“放一放”，可以每天定时查看手机新闻，而不是每分每秒都在“刷屏”。

4.适度转移注意力。

在不外出的情况下，可以适度选择家中的娱乐活动，看电视、看书、听歌等，一旦转移注意力到自己平时喜欢的事物上，可以有效缓解焦虑情绪。

写在最后：

心理专家们还呼吁广大市民对坚守在一线的医护人员给予更多的支持、信任、鼓励和理解，在就医的时候多一点耐心，多一句关怀。对同样坚守在服务行业的快递员、服务员、环卫工人、的士司机、警察们表示支持和感谢。

每一个坚守岗位的人，都是一个个跟我们一样坚强又脆弱的生命，背后都有家人等着他们平安归来。不是一句简单的“众志成城”就能概括他们面临的危险与挑战，他们都是在用生命搭建诺亚方舟。

只有调整心态，勇敢面对，才能更好地抵抗病毒，才能保护好自己和深爱的家人们。

编辑：沈湫莎

责任编辑：顾军 樊丽萍

来源：武汉晚报、brainnews脑科学新闻